Proste wieczorne ćwiczenia pozwalają lepiej sypiać?
Intensywne ćwiczenia blisko pory snu są generalnie odradzane, ponieważ pobudzają nasze ciała w czasie, gdy powinniśmy się wyciszać. Naukowcy z Uniwersytetu Otago w Nowej Zelandii przeprowadzili badanie, które pozwala osiągnąć odpowiedni efekt.
Niewielkie badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Otago w Nowej Zelandii sugeruje, że przerywanie wieczorów krótkimi seriami ćwiczeń – zaledwie 3 minuty prostych ćwiczeń co pół godziny – pomaga ludziom spać średnio o 30 minut dłużej.
Wiemy, że wielu z nas ma najdłuższy okres nieprzerwanego siedzenia wieczorem w domu. Jednak wiele wytycznych dotyczących snu mówi nam, że nie powinniśmy wykonywać dłuższych serii ćwiczeń lub ćwiczeń o większej intensywności na kilka godzin przed snem. Chcieliśmy więc wiedzieć, co się stanie, jeśli wykonasz bardzo krótkie serie aktywności o niskiej intensywności powtarzane przez cały wieczór – powiedziała Jennifer Gale, badaczka zachowań siedzących na Uniwersytecie Otago, studentka studiów podyplomowych, która kierowała badaniem.
Szczegóły badania
Połowa z 28 ochotników spędziła jeden wieczór siedząc bez przerwy przez 4 godziny przed pójściem spać. Innego wieczoru tydzień później wykonywali 3 minuty ćwiczeń całego ciała co pół godziny przez 4 godziny przed pójściem spać. Druga grupa odwróciła kolejność, ale tak czy inaczej, był to typowy wieczór w dzień powszedni. Uczestnicy nosili akcelerometry na nadgarstkach, aby śledzić swoje ruchy, a ćwiczenia składały się z przysiadów na krześle, unoszenia łydek i unoszenia kolan w pozycji stojącej z wyprostowanymi biodrami – celowo proste, aby każdy mógł wykonywać te ćwiczenia w domu, bez sprzętu lub dużej przestrzeni. Każde ćwiczenie było wykonywane przez trzy rundy po 20 sekund.
Jak podaje portal średnio ludzie spali około 30 minut dłużej po włączeniu tych krótkich serii ćwiczeń do wieczorów, w porównaniu do siedzenia w bezruchu. Ale podskakiwanie, aby się poruszać, nie miało wpływu na to, ile razy ludzie budzili się w nocy, ani na jakość ich snu.
Wyniki te stanowią uzupełnienie rosnącej liczby dowodów wskazujących na to, że wieczorne ćwiczenia nie zaburzają jakości snu, pomimo obecnych zaleceń mówiących co innego – podsumowuje Gale i jej współpracownicy.
Badanie opublikowano w BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Źródło: sciencealert.com
Czytaj też: Neurologiczne podłoże anoreksji? Krok ku ważnemu odkryciu!
Grafika tytułowa: Giorgio Trovato / Unsplash
