Jak aktywność fizyczna łagodzi objawy menopauzy? Spacer, taniec i joga na spadek nastroju!
Aktywność fizyczna może poprawiać nastrój i jakość życia kobiet w okresie menopauzy – wynika z przeglądu systematycznego i metaanalizy badaczy z University College London.
Przegląd opublikowany w czasopiśmie „Menopause” objął 12 badań z randomizacją z udziałem ponad 1000 kobiet w okresie okołomenopauzalnym i wczesnej pomenopauzie. Wiele kobiet doświadcza wtedy objawów psychicznych: depresji, obniżonego nastroju, lęku, stresu oraz trudności z myśleniem i pamięcią. Szacuje się, że co dziesiąta odchodzi z pracy z powodu objawów menopauzy.
Ćwiczenia podzielono na aerobowe (marsz, zumba, taniec, taekwondo) oraz aktywności umysł–ciało (joga, tai chi, pilates, rozciąganie). Te pierwsze dały najsilniejszy efekt w redukcji objawów depresji i poprawie ogólnej jakości życia, a zwykle wymagały mniejszej liczby sesji. W jednym badaniu kobiety chodziły trzy razy w tygodniu po 30 minut, w innym uczestniczyły w trzech godzinnych zajęciach zumby tygodniowo. Aktywności umysł–ciało przyniosły wyraźną poprawę psychologicznej jakości życia.
Tania alternatywa i zastrzeżenia
Poprawę widziano szczególnie u kobiet we wczesnej pomenopauzie, a w perimenopauzie – w objawach depresyjnych. Badacze podkreślają, że aktywność jest tanią i powszechnie dostępną opcją w porównaniu z terapią hormonalną i poznawczo-behawioralną. Większość interwencji miała formę grupową, co mogło sprzyjać wsparciu społecznemu.
Prof. Aimee Spector nazywa aktywność skuteczną, dostępną strategią niefarmakologiczną. Simone Saidel zwraca uwagę, że opcje leczenia są ograniczone, a wiele kobiet nie może lub nie chce przyjmować hormonów. Lekarze mogliby więc polecać ruch jako wczesną interwencję lub uzupełnienie leczenia. Autorzy zaznaczają, że dowody są ograniczone, badania zróżnicowane, a wiele z nich obarczonych wysokim ryzykiem błędu, więc potrzebne są dalsze badania.
Źródło: University College London
Czytaj też: Miał być bezpieczną alternatywą, a szkodzi dzieciom. Naukowcy ostrzegają kobiety w ciąży!
Grafika tytułowa: Anuj Yadav / Unsplash
